قلبك هو واحد من أهم أجزاء الجسم. يضخ الدم الذي يحمل الأكسجين والهرمونات والمركبات الأخرى في مجموعة من الخلايا المهمة في أجزاء مختلفة من الجسم. إذا كان قلبك مغلقًا ، فسوف تفشل جميع الوظائف المهمة الأخرى لجسمك. لذلك ، من المهم الحفاظ على صحة القلب.
يمكنك الحفاظ على صحة القلب بطرق مختلفة. يجب أن تأكل الطعام المناسب ، والممارسة بانتظام ، والنوم جيدًا والحفاظ على حياة صحية في الآخرين. هناك بعض الممارسات المعروفة بأنها مفيدة للقلب. هنا ، انظر بعض الممارسات التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.
السباحة
السباحة هي تمرين كامل للجسم يتضمن التدريب الهوائي والمقاومة. إنه يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تقليل ضغط الدم ويعزز مهارات القلب دون التأكيد على مفاصلك. هذا جيد بشكل خاص لالتهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات في الخارج أو الدراجة الثابتة هي وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب. هذه ممارسة قصيرة التأثير تعتمد على الشدة والفترة الزمنية يمكن أن تكون سهلة أو تحدي لك. ركوب الدراجات يقوي عضلات القلب ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على تقليل مستويات الكوليسترول.
هزة
المشي السريع هو أسهل طريقة لزيادة معدل ضربات القلب دون الضغط في جسمك. إنه مناسب لجميع مستويات اللياقة ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. المشي بسرعة مكثفة يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية. إنه يقلل من الكوليسترول السيئ ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
الركض أو الجري
الركض أو الجري هو ممارسة عالية التأثير يمكن أن تحسن صحة القلب. إنه يتطلب جهودًا أكثر من المشي ولكن الفوائد أكثر. يقوي القلب المتحرك ، ويحسن قدرة الرئتين ويساعد على التعامل مع مستويات ضغط الدم.
تدريب السلطة
تساعد ممارسات الجسد مثل الجسد مثل القرفصاء أو القرفصاء والأسد والدفع على إشراك مجموعات عضلية كبيرة ، وبالتالي رفع معدل ضربات القلب. يساعد التدريب على الطاقة قلبك على تحسين اللياقة القلبية الوعائية من خلال العمل بشكل أكثر كفاءة.
اقرأ أيضًا: اليوغا لارتفاع BP -6 اليوغا التي يمكن أن تساعد في التعامل مع طبقات ضغط الدم المرتفعة
