يعد توازن النشاط البدني والمزيد من الأطعمة النباتية طريقة لائقة للحفاظ على الدهون التي تستهلك حياة صحية. الدهون نفسها ليست سيئة بطبيعتها. وهي ضرورية لمختلف الأنشطة البدنية مثل إنتاج الهرمونات وسلامة غشاء الخلية وتخزين الطاقة. الشيء الحقيقي هو في طريقة حياتنا – في كل من النظام الغذائي والأنشطة.
في وقت سابق ، استهلك الناس مصادر أكثر طبيعية وغير منشورة للدهون مثل الزبدة والسمن والمكسرات والزيوت المضغوطة الباردة مثل زيت خردل كوتشي غاني ، بالإضافة إلى قيادة أكثر نشاطًا مع العمل البدني والأنشطة الخارجية. اليوم ، يتناول الشخص العادي المزيد من الأطعمة المصنعة مع الزيوت النباتية غير المكررة والدهون عند قيادة حياة المزيد من الوديان. يشارك هذا الخلل – الدهون غير الصحية وانخفاض استهلاك الطاقة – في السمنة وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.
عندما نكون MS Larripper Parva Color ، الرأس ، الإكلينيكي ، التغذية والنظام الغذائي ، مستشفى Max Super Specialty ، Dwarka ، عندما قلنا ، قال إن الأمر لا يتعلق فقط بالدهون ، ولكن معادلة الحياة كلها – كم نأكل ، والنوع الذي نأكله. في الماضي ، أحرق الناس بشكل طبيعي دهونهم لأن روتينهم اليومي ينطوي على الكثير من النشاط البدني. سواء أكان ذلك الزراعة أو العمل اليدوي أو مجرد المزيد من المشي ، كانت أجسادهم في السرعة باستمرار.
يجب استخدامها في إضافة الزيت والدهون
يجب استخدام الزيت والدهون كقيود وتشمل في البداية مصادر النبات. هناك 3 أنواع من الدهون المشبعة من الدهون ، MUFA و PFFA. يجب تضمين ما تبقى من الدهون المشبعة (بين الدهون إلى إجمالي السعرات الحرارية) للباقي هو MUFA و PFFA. تشمل مصادر Mufa Puffer البقول والفاصوليا والكريات والخضر والبذور الزيتية والأسماك والبيض.
الأصل هو الحجم – اختيار الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون عند تقليل الدهون غير المشبعة والزيت العالي المعالجة. وبالطبع ، فإنه يشمل ممارسة منتظمة للحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي. واحدة من أفضل الطرق لتقليل اعتماد ملصقات قراءة الدهون بعناية. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على الدهون المخفية ، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي يمكن أن تسهم في مشاكل صحية مثل أمراض القلب. يمكن أن يساعد اختباره جزئيًا لمصطلحات مثل الزيت المهدرج وزيت النخيل في اكتشاف مصادر الدهون المخفية.
نصائح الوقاية من أمراض نمط الحياة
بشكل مفرط ، يمكن أن يساعد الطازج في المعالج ، واختيار الأطعمة الكاملة والطبخ مثل الشواء أو التبخير أو القلي أيضًا إلى تقليل تناول الدهون.
الصحة هي نظام غذائي وممارسة وتوازن الراحة وغالبا ما يتم تجاهل جودة النوم. يركز الكثير من الناس على الوجبات الغذائية والتمارين ، لكن ينسى أن النوم السيئ يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني والانتعاش. أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية بسبب تعرض الشاشة قبل العمل أو السرير ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإجهاد والمشاكل الصحية الأخرى.
الترطيب هو سبب رئيسي آخر – يجب أن يكون الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل ، وليس السكر أو المشروبات الهوائية. يدعم الترطيب الصحيح الهضم ومستوى الطاقة وإزالة السموم.
توازن الدهون في النسبة الصحيحة ، وإعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية ، لا يزال نشطًا والحفاظ على ترطيب جيد ويستريح جميع الأسباب الرئيسية.
اقرأ أيضا: بذور شيا مفيدة للغاية للصحة العامة. تعلم الفوائد المذهلة منه ، ومتى وكيفية الاستهلاك
