النوم مهم للغاية خلال ليلتك ويساعد على الحفاظ على عدد من الوظائف المهمة في الجسم. عندما تحصل على نوم جيد ليلة ، فإنه يحسن عملية الهضم ، ويحافظ على توازن هرموني ويقلل من التوتر من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، لا ينام الكثير من الناس بشكل جيد. بالكاد ينامون من 4 إلى 5 ساعات ، مما يؤثر في النهاية على صحتهم العامة من الهرمون إلى وزن الجسم.
لذلك ، من المهم النوم جيدًا. هناك العديد من العادات التي يمكنك تضمينها في روتينك يمكن أن تحسن نومك. وتشمل هذه تناول الأطعمة الخفيفة ، والابتعاد عن الضوء الأزرق ، وتجنب الكافيين وغيرها. هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر على نومك وقد تكون غير طوعية ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير. فيما يلي بعض العادات الليلية التي تؤثر على نومك.
DOOMSCOLLING
في الليل العميق ، يمكن للمشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار أن تزيد من عقلك إضافيًا ، مما يجعله يشدد لتقليله. أيضا ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يقمع الميلاتونين الذي يمكن أن يؤخر قدرتك على النوم. أيضا ، يمكن أن يؤدي Doomscoling إلى القلق ، مما يؤدي إلى التأثير على نومك.
الكافيين
الكافيين هو منشط يمنع الأدينوسين وهو ناقل عصبي مسؤول عن الترويج للنوم. على الرغم من أن آثارها قد تختلف في الأفراد ، فإن شرب القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة العميقة أو المساء يمكن أن تبقيك في حالة تأهب وتأخير بداية النوم.
أكل السكر العالي
يمكن أن يسبب تناول المزيد من السكر أو الأطعمة الكبيرة طفرات بسبب نسبة السكر في الدم في الدم ، مما يؤدي إلى انفجار الطاقة أكثر صعوبة في استرخاء جسمك. يمكن أن تؤثر مستويات عالية من السكر على إيقاعك الساعة البيولوجية والاستيقاظ في الليل يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة نومك.
ضوء رائع أو اصطناعي
إن التعرض المفرط للأضواء الساطعة أو الإضاءة الاصطناعية في الليل (وخاصة الضوء الأزرق) يصرف الساعة الداخلية لجسمك. إنه يشير في عقلك إلى أنه لا يزال خلال اليوم ، ونتيجة لذلك ، يمنع الميلاتونين الإنتاج ويجعل النوم أكثر صعوبة. لذلك ، في المساء يمكن أن يكون الضوء الخافت مفيدًا.
النشاط البدني الحاد
تعمل الممارسة المنتظمة أثناء النهار على تحسين النوم ، حيث يمكن أن يزيد السرير من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وطبقة الأدرينالين ، وكل ذلك يجعل من الصعب تقليله.
جدول نوم غير منتظم
إن الحصول على روتين نائم غير متناسق ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم ، يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية. هذا الارتباك يجعل جسمك أكثر صعوبة في معرفة عند النوم وعندما يستيقظ ، مما يؤدي إلى جودة النوم.
اقرأ المزيد: حفل زفاف بريانكا شوبرا بهاي: حولت الممثلة كورال كورتا رأسها إلى المجموعة ، أنت تعرف كم يكلف
