ما مدى أهمية تبريد جسمك قبل المشي وبعد المشي؟ تعلم الفوائد – تلفزيون الهند

إذا كنت ترغب في الحفاظ على اللياقة ، ابدأ في المشي كل يوم. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبتعدون عن الممارسة واليوغا باسم النشاط البدني ، يمكن أن يكون المشي خطوة جيدة لهم. المشي كل يوم يبقي العديد من الأمراض بعيدًا عن الجسم. السمنة في السيطرة وينظر إلى آثارها الإيجابية على الصحة العامة. إذا تم المشي بالطريقة الصحيحة ، فإن فوائده تصبح سحرية. من المهم جعل الاحماء الخفيف قبل المشي وتبريد الجسم بعد المشي. تعرف لماذا يسمى؟

الاحماء ضروري قبل المشي

الاحماء بضع دقائق قبل البدء في المشي. أفضل طريقة للتسخين هي الذهاب ببطء. وهذا هو ، اتخذ خطوات صغيرة أولا. بحيث تحصل العضلات على الوقت للتسخين. ابدأ المشي بشكل مريح في البداية ثم زيادة السرعة. قبل المشي ، يمتد ببطء عضلات الساقين. مد العجول والفخذين الأمامي والخلفي على وجه الخصوص. الحفاظ على امتداد القدم لمدة 20 ثانية. إذا كنت تشعر بالكثير من الألم أو الإجهاد ، توقف لفترة من الوقت. لا تقفز أو تهتز فجأة عند التسخين. في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا إلى زيادة في الأنسجة العضلية.

اجعل الجسم هادئًا بعد المشي

يجب إيقاف أي نشاط بدني ببطء مثلما بدأت أي ممارسة ببطء. كما أنه يمنع تصلب العضلات والإصابة. لذلك عندما تنتهي من المشي ، المشي ببطء لفترة من الوقت. قم بتمديد شيء ما ثم توقف عن المشي. يريح العضلات.

نصائح لمتابعة أثناء المشي:

• اعتني بأشياء خاصة عند المشي أو القيام بنشاط بدني. يجب أن ترتدي ملابس خفيفة أثناء التمرين لأنك تتعرق كثيرًا. تزداد درجة حرارة الجسم أثناء الممارسة والمشي. لذلك تجنب ارتداء الكثير من الملابس.
• ارتداء أحذية مريحة للنزهة. لا يشدد كثيرًا على الساقين. المشي مريح سيرا على الأقدام بينما يرتدي أحذية جيدة. يتيح لك المشي بشكل أفضل لفترة طويلة.

اقرأ أيضا: مشروب التخلص من السموم: احصل على مشروبات التخلص من السموم في الصباح لإزالة السموم من جسمك