يعتقد معظم الناس أن النوم هو شيء ليس مهمًا جدًا. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا على الإطلاق. مثل نظامك الغذائي والنشاط البدني ، فإن نومك مهم بنفس القدر ومن المهم أن تنام جيدًا كل ليلة. إذا لم تحصل على ساعات النوم المطلوبة ، فقد تؤثر على صحتك العامة وتشمل وزنك وصحتك العقلية ومستويات السكر في الدم وغيرها. من المهم جدًا الحفاظ على فحص نومك.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يحاولون النوم لساعات لكنهم يفشلون في القيام بذلك. بالنسبة لهم ، فإن اتخاذ بعض الأحداث أو اتخاذ بعض الخطوات اللازمة يمكن أن يساعدهم في الحصول على نوم أفضل. هناك بعض طقوس الايورفيدا التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل.
غرفة نوم
يسلط الأيورفيدا الضوء على الانتظام في الحياة اليومية ويتضمن دورة نوم. إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد الساعة الطبيعية لجسمك على محاذاة البيئة. هذه الاستمرارية تجعل من السهل النوم والاستيقاظ.
أبهانغا (التركيز الذاتي)
إنها ممارسة هادئة تقلل من التوتر والإثارة ، مما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم. في الأيورفيدا ، يقوم بتدليك الجسم بالسمسم أو زيت جوز الهند الدافئ قبل النوم ، ويشجع الجسم بزيت السمسم أو جوز الهند الدافئ ، ويوازن بين الأرز و doshas ، كلاهما يمكن أن يعطل النوم.
براناياما من الممارسة
Pranayama أو التنفس الخاضع للرقابة يساعد على تهدئة العقل والجسم. الممارسات مثل Anulum Vilm و Vramari فعالة في الحد من القلق والتوتر والنشاط المفرط قبل النوم. كما أنه ينشط الجهاز العصبي المظلي الذي يشير إلى الجسم إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والهواء.
تجنب الطعام الثقيل قبل النوم
في الأيورفيدا ، فإن الهضم هو مفتاح الصحة الجيدة والأكل القريب جدًا من السرير يمكن أن يكون عدم الراحة ويعطل النوم. يُنصح بتجنب الأطعمة الكبيرة أو الثقيلة أو الأطعمة الحارة أو الكافيين قبل 2-5 ساعات على الأقل من السرير. بدلاً من ذلك ، اختر الضوء ، الأطعمة القابلة للهضم التي لا تفرط في الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: علاج حساس: كيفية تعميق روابط اليوغا والتأمل ، تساعد في تقليل التوتر
