ما هي الممارسة الأفضل لفقدان الوزن؟ – تلفزيون الهند

ندرك جميعًا أن أخذ فترات راحة منتظمة للتركيز على جسمك وصحتك ليس مهمة سهلة. لهذا السبب نريد إنشاء أقصى وقت للياقتنا من خلال التركيز على التدريبات الأكثر فعالية. لذا ، إذا كان لديك نزهة تهتز في التمرين اليومي ، فلماذا لا تتسلق الدرج في ذلك الوقت؟ المشي مفيد لصحتك ، ولكن الدرج تسلق المزيد من الفوائد في نفس الوقت. إليك بعض الأسباب للنظر في التبديل الخاص بك:

1 زيادة السعرات الحرارية

الطريقة التي يعمل بها الجسم ، يفصل ممارسات مثل المشي (أو الجري) عن الدرج. أثناء الركض أو المشي ، يتحرك جسمك أفقياً من العمودي ، حيث حان الوقت لتسلق الدرج. عضلاتك من أجل السرعة الرأسية مطلوبة للجاذبية والتوازن والمستقر. يتطلب جهودًا أكثر من المشي في الشارع المستقيم. إنفاق المزيد من العمل يساوي المزيد من السعرات الحرارية. 15 دقيقة من تسلق الدرج = 45 دقيقة من الهز.

2 تم تنشيط مجموعات عضلية إضافية

إن تسلق الدرج ليس فقط العجول ، أوتار الركبة ، و Glutus Maximus ، ولكن أيضًا عضلاتك الأصلية والسفلية. علاوة على ذلك ، فإن ضخ ذراعيك أثناء التسلق يعمل أيضًا على الجزء العلوي من الجسم. نتيجة لذلك ، مقابل المشي ، يمكن أن يوفر تسلق الدرج تمرينًا كاملاً للجسم. هذا هو السبب في أنه تمرين رائع لعشاق رفع الانتظار الذين يرغبون في التركيز على الجزء السفلي من الجسم.

3 ميزة

عند المشي أو الركض ، يجب عليك الخروج ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز المشي الخاص بك. فقط لتسلق السلم يتطلب سلم بسيط. علاوة على ذلك ، لا توجد حاجة إلى معدات أو معدات إضافية بخلاف زوج جيد من حذائك. يجعلها أكثر سهولة ومريحة بغض النظر عن الظروف الجوية.

4 .. مرفق التدريب

اكتسب التدريب الفاصل في الآونة الأخيرة شعبية في صناعة اللياقة البدنية ولأسباب وجيهة. تتيح لك هذه التدريبات تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك في وقت أقل من التدريب المستمر. تسلق السلم هو بشكل طبيعي الغرض من ممارسة التدريب. هناك العديد من شدة المشي الشاقة والمشي أسفل. تسلق عضلاتك تعمل وزيادة معدل ضربات القلب. عندما تتسلق القاع ، تتناقص الشدة واستعادة جسمك. إذا كنت ترغب في تعزيز هذه المحاولة ، أو تبرز بعض الرحلات الجوية أو القيام بجلس القرفصاء أو القفز في الطبقات.

5 .. كيفية تقليل التأثير

السلم هو نشاط ذو ضعف قصير من الجري ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون أقوى في مفاصلك. يمكنك تقليل التأثير عن طريق اختيار الأحذية مع الكاحلين الكافيين والكعب دعم. أيضًا ، خذ تسلقًا بطيئًا قبل سرعتك واستغرق 10 دقائق على الدرج. أحضر ساقيك إلى الأسفل لتقليل التأثير على مفاصلك. إذا كنت لا تزال تعتقد أن تسلق السلم هو تأثير كبير للغاية ، فيمكنك تحقيق مدرب بيضاوي الشكل. يقوم المدرب الإهليلجي بتكرار أفعال الجسم أثناء تسلق السلم أثناء الاتصال بساقيك ، ويقلل من ضغط المفاصل.

نصائح لتذكر:

عند تسلق السلم يوفر فوائد صحية لا تصدق ، هناك أمثلة محددة عندما يجب عليك تجنب ذلك.

• إذا كنت أكثر من 70 أو تعاني من مشاكل في المفصل والركبة.
• إذا كنت حاملًا وقريبة من المخاض.
• إذا كان لديك رأب الأوعية مؤخراً أو تعاني من مشكلة في القلب.
• إذا كنت تلتئم من انخفاض الإصابة في الجسم.

اقرأ أيضا: البلاستيك مقابل الخيزران: أي فرشاة أسنان هي الأفضل لتنظيف الأسنان؟