الحرارة أو الكعكة أو الممارسة الخارجية في الغابة؟ يشارك المتخصصون اعتبارات وخيارات خاصة
إن التركيز على الترطيب ، وتزيين بشكل مناسب ، والتكيف مع التدريبات ، والإدراك بالاحتياطات الأساسية للأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن يتم وضعها لخطط اللياقة البدنية الآمنة والأكثر فعالية في الطقس الحار.
تتمتع التدريبات في الهواء الطلق بالعديد من الفوائد بما في ذلك مستوى الكوليسترول الأفضل ، وكتلة العضلات وزيادة القوة وصحة القلب والأوعية الدموية الأفضل. ومع ذلك ، قد يكون لها آثار خطيرة في درجات حرارة عالية. الممارسة تعزز تدفق الدم إلى العضلات والعظام والجلد. نستخدم القوة والعرق وسلالة عضلاتنا. هذه تفاعلات طبيعية ، لكن نتائج الحرارة الإضافية يمكن أن توسيع النتائج التي تخلق فيها الممارسة خارج حرارة اليوم بعض المخاطر.
في البلدان الاستوائية ، قد ترتفع درجات حرارة الصيف في 30 أو حتى الأربعين (درجة مئوية). عندما تحدثنا إلى الدكتور سوشانث ب موميغاتي ، جراح العظام وجراح الصدمات ، مستشفى مانيبال غوا ، قال إن الأنشطة الصارمة التي تم إجراؤها في هذا الطقس الوطني يمكن أن تزيد من الجفاف والتعب السابق والتشنجات والسكتات الدماغية والكلى والرائحة والحياة قبل الإكتشاف. كما أن التعرض الطويل لإشعاع الأشعة فوق البنفسجية (UV) يبقي الناس معرضين لخطر تلف الجلد. إذا كانت شدة الممارسة منخفضة ، فقد تكون هذه الآثار أخف وزناً والاستجابة للراحة والترطيب. ومع ذلك ، فإن علاج الأعراض السيئة مثل الدوار والارتباك أو الغثيان أو اللاوعي قد يتطلب علاج الأعراض السيئة.
إذا كنت ترغب في التدرب في الحرارة ، فإن الموضوعات يجب مراعاتها
تدرب في الطقس الحار كيف يمكنك القيام بذلك بأمان؟ من المهم مراقبة شدة التمرين ، والاحتفاظ بالفوقية ، وكذلك ضمان الطاقة الكهرومائية الكافية. يعكس اللون الفاتح والقماش الفاتح الحرارة ويسمح بتدفق الهواء. تمديد التدريبات لتقليل إجهاد العضلات قبل وبعد. تعتبر الأعراض الأولية للجفاف ، مثل زيادة العطش ، رأس الضوء أو الوجه المرح والجاف ، مهمة لأن إضافة هذه الأعراض الأولية يمكن أن تمنع المضاعفات الخطيرة.
اعتبارات وخيارات خاصة
تعد الأشياء التي يمكنك القيام بها داخل المنزل مثل اليوغا أو Pylets أو صالة الألعاب الرياضية بديلاً آمنًا لأنها بيئة محكومة وأنت على اتصال أقل بالحرارة. في الصيف ، في الصباح أو المساء عندما تكون درجة الحرارة منخفضة. يمكن أن يمنع تغيير شدة التمرين والسماح بوقت الاسترداد الكافي التعقيدات ذات الصلة بالحرارة. الجفاف خطير بشكل خاص للأطفال ، لذلك يحتاجون إلى ترطيب إضافي وحماية من التعرض الشديد للحرارة.
من خلال الالتزام بنظام التحذير الوطني هذا ، لا يزال بإمكان الناس خفض فوائد الممارسة مع تقليل خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالحرارة.
اقرأ أيضا: المشي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب. تعلم كم ساعة في اليوم يجب أن يمشي
