رمضان ليس مجرد وقت للعبادة ، ولكن أيضا وقت جيد لشفاء جسمك. ولكن إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح خلال شهر رمضان ، فيمكنك أن تسبب ضررًا أكثر من فوائدك الصحية. إذا كنت تخطط للسرعة ، فاعرف بعض النصائح الصحية هنا التي ستكون فعالة للغاية بالنسبة لك.
رمضان أو رمضان ليس فقط شهرًا من الصيام ، ولكن أيضًا من أجل الالتحاق بالنفس والنقاء الروحي والوقت لشفاء الجسم. هذا الشهر ، يتم ملاحظة الملايين من المسلمين في جميع أنحاء العالم بسرعة ، حيث يتم شيري قبل شروق الشمس ويتم الإفطار بعد غروب الشمس. قد يكون لدى بعض الناس فرصة ذهبية لفقدان وزن رمضان. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك أيضًا ، فقد يكون رمضان وقتًا رائعًا لك. اسمحوا لنا أن نعرف النصائح البسيطة للصحة والملائمة خلال هذه الفترة.
أعدت مقدما
من المهم ضبط نظامك الغذائي والروتين اليومي قبل بدء رمضان. قلل ببطء من استخدام الكافيين مثل الشاي والقهوة وما إلى ذلك بحيث لا يوجد صداع في الأيام الأولى. ابدأ التغيير عند الأكل والشرب وفقًا لسيري وإفطار. لكسر الصيام ، خطط إلى الأمام لخيارات الضوء والصحية.
حافظ على رطب
من المهم أن تكون رطبًا أثناء الصيام. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين سحري وإفطار. ماء جوز الهند والحساء والشاي العشبي بديل جيد. تجنب المشروبات الباردة والمشروبات الحلوة ، يمكنها جفاف الجسم. قم بتضمين الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقالي على نظامك الغذائي.
يأكل
إن تناول الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان لن يوفر الطاقة للجسم فحسب ، بل سيساعد على إنقاص الوزن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض والجبن والبقول والمكسرات في شيري. تأكد من تناول الحبوب الكاملة والخضر والفواكه ، فهي جيدة للهضم. اختر الأطعمة المشوية أو البخارية أو المقلية من العناصر المقلية. ابتعد عن الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة الحلوة والعالية.
تجنب الأكل المفرط
خلال الإفطار ، يبدو المرء أن يأكل كثيرًا ، ولكنه يمكن أن يجعل المعدة أثقل وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ابدأ بالتاريخ والماء عند كسر صيامك. خذ استراحة قصيرة في الوجبة ثم تناول الوجبة الأصلية. احصل على عشاء خفيف ومتوازن ، بحيث لا يكون للمعدة الكثير من العبء. تشمل الوجبات الخفيفة الصحية مثل التحميص والفواكه المجففة واللبن في نظامك الغذائي.
افعل النشاط البدني الخفيف
حتى أثناء رمضان ، من السهل الحفاظ على اللياقة. قم بالمشي الخفيف أو اليوغا ، والتي ستبقي الجسم نشطًا. لا تمارس بجد ، خاصة خلال النهار. بعد Iftar ، يمكنك تمديد طفيف أو أمراض القلب.
رمضان ليس مجرد وقت ممتع للصلاة ، ولكنه أيضًا وقت ممتع لشفاء جسمك. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس التمرين بخفة ، فلن تحصل على قوة فحسب ، بل سيكون وزنك أيضًا تحت السيطرة.
اقرأ أيضا: رمضان 2025 التقويم: متى رمضان؟ تحقق من وقت Sehri و Iftar Sunset من قبل المدينة في الهند
