تريد زيادة التركيز؟ مارس هذه الممارسة الخمسة للتنفس في الصباح ، وسوف يختفي التوتر والقلق

أصبح الحفاظ على الكثافة تحديًا كبيرًا في عالم اليوم السريع. سواء كان ذلك للدراسة أو العمل أو القيام بأي عمل إبداعي ، فإن القدرة على التركيز تساعد على تحسين أدائنا. في مثل هذه الحالات ، قد تكون تقنيات التنفس حلاً فعالًا. هذه التقنيات لا تقلل فقط من التوتر ولكنها تساعد أيضًا على زيادة التركيز عن طريق تهدئة العقل. دعنا نخبرنا عن 5 ممارسات التنفس الفعالة.

التنفس

التنفس العميق هو واحد من أبسط التقنيات وفعالية. للقيام بذلك ، الجلوس أولاً في وضع مريح. أغمض عينيك وتنفس برفق مع الأنف. حاول أن تملأ التنفس حتى المعدة ، بحيث تمتد معدتك. ثم تتنفس ببطء من خلال الفم. كرر هذه العملية 5-10 مرات. تعزز هذه التقنية تدفق الأكسجين في الدماغ ، مما يحسن التركيز والدقة العاطفية.

نادي شودهان براناياما (التنفس الأنفي البديل)

نادي شودهانا براناياما هي تقنية اليوغا القديمة التي تساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز. للقيام بذلك ، اجلس أولاً بشكل مريح وأغلق الأنف الأيمن بإبهام يدك اليمنى. تنفس من خلال الأنف الأيسر ثم أغلق الأنف الأيسر بإصبع وأطفئ الأنف مع الأنف الأيمن. بعد ذلك ، تتنفس من خلال الأنف الأيمن واترك الجانب الأيسر. كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق. هذه التقنية توازن بين جزأين من الدماغ ، مما يعزز التركيز.

4-7-8 استراتيجية التنفس

تقنية التنفس 4-7-8 فعالة للغاية في تقليل الإجهاد وتهدئة العقل. للقيام بذلك ، أولا الجلوس سهولة ووضع طرف اللسان على الجزء الخلفي من الأسنان العلوية. تنفس الآن مع الأنف وحساب 4 في عقلك. ثم امسك أنفاسك وعد في 7. بعد ذلك ، تنفس من خلال الفم وحساب 8 هذه العملية 4-5 مرات كرر هذه العملية. هذه التقنية تساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز.

فاجا براناياما

Bhumri Pranayama هي تقنية تساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. الآن ضع أصابع يديك على العين وقم بإطفاء الأذن بإبهام. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا مع الأنف وتنفس “OM” بفمك عند النطق. كرر هذه العملية 5-7 مرات. هذه التقنية تهدئة أعصاب الدماغ وتعزز التركيز.

صندوق التنفس

إن التنفس الصندوق هو طريقة تنفس الإجهاد التي يمكن للناس استخدامها قبل ووقت وبعد ذلك في ظروف مرهقة. مع تحديد كل طرف أي إجراء ، تشارك هذه التقنية في تصور رحلة حول الجوانب الأربعة من المربع. اجلس خلفك مباشرة. خذ التنفس لمدة 4 ثوان مع أنفك. احصل على أنفاسك لمدة 4 ثوان وتنفس لمدة 4 ثوان. امسك لمدة 4 ثوان من أنفاسك مرة أخرى.

اقرأ أيضا: اليوغا من أجل الغدة الدرقية: 5 أفضل اليوغا لتحسين صحة الغدة الدرقية