رمضان 2025: تمارين الكثافة قصيرة للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام

رمضان هو الشهر التاسع للتقويم القمري الإسلامي. في هذا الوقت ، يلاحظ الناس الصيام من شروق الشمس إلى غروب الشمس وأحيانًا الامتناع عن مياه الشرب في غضون 30 يومًا. يأكلون قبل ضوء النهار وبعد غروب الشمس. تُعرف الوجبة السابقة قبل شروق الشمس باسم Sehri وبعد غروب الشمس تعرف باسم Iftar.

مع هذه الساعات الطويلة الصيام ، يمكن أن يصعب أداء التدريبات الصارمة. ومع ذلك ، من المهم أن تكون نشطًا جسديًا لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يؤثر على صحتك العامة. للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام ، يمكنك إجراء بعض التدريبات منخفضة الكثافة خلال رمضان. فيما يلي بعض التدريبات ذات الكثافة المنخفضة.

يمشي

المشي هو ممارسة منخفضة التأثير يمكن القيام بها خلال رمضان. يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في الهضم دون الكثير من الضغط في الجسم. يمكنك الذهاب في نزهة الضوء بعد سحري أو بعد الإفطار.

اتصال

اليوغا ممدودة لطيفة ، وتجمع بين التنفس والعقل. إنه يحسن المرونة ، ويقلل من التوتر ويحسن بشكل عام. يمكنك ممارسة اليوغا بعد الصباح أو الإفطار.

ممارسة وزن الجسم (منخفض الكثافة)

يمكن أن تتم حمامات الأجسام العادية مثل القرفصاء والرئتين ودفعات الجدار في تمرين على غرار الدائرة ، مع التركيز على الحركات البطيئة والتحكم. تستهدف هذه الممارسات مجموعات العضلات المختلفة دون ضغط مفرط على الجسم.

موسع

يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على المرونة ومنع الصلابة ، خاصة بعد الصيام لفترة طويلة. بما في ذلك 10-15 دقيقة من الروتين الموسع يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين التنقل. من الأفضل القيام بذلك بعد أن يتغذى الإفطار عندما يتغذى جسمك.

ركوب الدراجات (داخلي أو خفيف في الهواء الطلق)

يعد ركوب الدراجة بسرعة متوسطة وسيلة رائعة للبقاء نشطًا دون مبالغ مفرطة. إذا كنت في الخارج ، لاحظ لمسار مسطح وتجنب تسلق التل المكثف. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون ركوب الدراجات الداخلية (الدراجة الثابتة) وسيلة جيدة لتكون نشطة جسديًا.

السباحة

يمكن أن تكون السباحة البطيئة وسيلة منعشة وهادئة للبقاء نشيطًا خلال رمضان. من السهل في المفاصل ويساعد الماء على جعل جسمك باردًا. تأكد من تجنب اللفة القوية أو الجلسات الممتدة.

من المهم ضبط التدريبات الخاصة بك حول جدول الصيام الخاص بك. أفضل الأوقات عادة ما تكون بعد سحري عندما يكون لديك طاقة من الطعام قبل المفروض أو عند إعادة ملءك عند بعد الإفطار.

اقرأ أيضًا: Lent 2025: 40 يومًا من وقت المراقبة تحتاج إلى معرفته هنا