ليست هناك حاجة لتنقية holi في الأمعاء الخاصة بك-يتطلب الاستمرارية والتغذية والحركة والراحة كل يوم في حياتك. من خلال إحضار الاختلافات في نظامك الغذائي ، تنتج البروبيوتيك مع البروبيوتيك أزواجًا ، وتناول العشاء الأساسي وتحديد أولويات النوم ، فأنت تعيد صحة الأمعاء بشكل طبيعي دون الحرمان.
هولي هو مهرجان من الألوان ، وأمعائك غني أيضًا بالألوان والتنوع! بدلاً من التخلص من الإجابة النهائية ، يتطلب الجهاز الهضمي التنوع والتغذية والحركة والراحة. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بقطع الطعام الذي يدعم صحة الأمعاء ، ولكن حول تنوع نظامك الغذائي اليومي.
أحضر التنوع على صحنك
تندلع الميكروبيوم من الأمعاء الخاص بك عندما تحصل العناصر الغذائية على مواد مغذية واسعة النطاق من الأطعمة المختلفة. لسوء الحظ ، لا يفهم معظمنا نفس الحبوب والخضروات والخضروات كل يوم ، ومدى تقصر صحة الأمعاء.
فكر في ذلك! هل تأكل مونج دال كل يوم؟ فقط الأرز الأبيض؟ نفس الجبن subjacu أو البطاطا كل يوم؟ على الرغم من أن هذه الأطعمة مغذية ، إلا أن التنوع ضروري لإثراء البكتيريا في أمعائك. عندما تحدثنا إلى نانديني كومار ، خبير التغذية ، مدرب الصحة المعتمد ومؤسس العناصر الغذائية ، قال إنه قال إن الألياف المختلفة والبوليفينول والنشا المقاوم تساعد على زيادة ودعم الجراثيم المفيدة.
كيفية إضافة التنوع إلى نظامك الغذائي:
- قم بالتبديل إلى حبيباتك: إذا كنت ببساطة تأكل القمح أو الأرز الأبيض ، فابدأ في دمج ميليتس (غاضب ، رعد ، مطاحن Foxtel) وأصناف الأرز التقليدية (الأرز الأحمر ، الأرز الأسود ، الأرز اليدوي).
- قم بتدوير الليمون الخاص بك: بدلاً من تناول نفس النبضات كل يوم ، جرب واحدة جديدة كل يوم – نبضات جولة ، نبضات ماسور التالية ، ثم Rajma ، Chola ، Urad Dal أو Kulith (Horse Village).
- تناول أنواعًا مختلفة من الخضار: Vindy في يوم واحد ، واليقطين التالي (Kaddu) ، ثم Turai (Ridge Grand) ، أو العربية K Pat (Leaf Colocasia) ، أو البنغال (Brinjal) ، أو Parwal (Point Loud). إنه يضمن توازن العناصر الغذائية المختلفة والألياف المعوية.
- قم بتضمين المزيد من الأطعمة: تدوير المخللات المنزلية ، والكانجي ، واللبن ، واللبن ، ومياه الأرز لزراعة البروبيوتيك الطبيعية.
نصيحة: استراتيجية مشتركة؟ تحدي نفسك لتناول ما لا يقل عن 30 طعامًا منفصلًا على أساس النبات في الأسبوع. كلما زاد التنوع ، كلما كان أمعائك أقوى!
زوج ما قبل المبتدئين: التغذية الصحيحة على أمعائك
عندما تجمع بين البروبيوتيك الألياف الغنية والأطعمة البروبيوتيك ، تنجح بكتيريا الأمعاء. يسترجع بشكل طبيعي توازن الأمعاء بعد الحفر.
- الزبادي + الأرز – وجبة بسيطة وباردة لإعادة تعيين الهضم.
- حليب الزبدة محلي الصنع + البطاطا الحلوة المحمصة – يدعم شفاء الأمعاء بعد الاستمتاع بالمهرجان.
- Home -Made Pickles + كامل البازار – الهضم ويقوي الميكروبيوم في الأمعاء.
- مخمر Kanji + اطلاق النار Mung Salad-A التحرير والسرد القوي الأمعاء.
نصيحة: جرب أرز الزبادي مع أحد أفضل الأطعمة لتهدئة الأمعاء وبذور الخردل وأوراق الكاري والزنجبيل.
العشاء المبكر: امنح الوقت للراحة في الأمعاء
أسهل وأكثر عادات التئام الأمعاء تنتهي من العشاء بين 6-6: 30 مساءً. يمنح الوقت وقتًا لراحة نظامك الجهاز الهضمي وإعادة تعيينه بين عشية وضحاها.
- بعد أن يحسن المهرجان حركية وهضم الأمعاء.
- يقلل من التورم والحموضة.
- زيادة الصحة العامة وتجمع مع الحنك الساعة البيولوجية للجسم.
نصيحة: إذا شعرت بالجوع لاحقًا ، فدع شاي الكمون أو شاي البابونج بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة. ستبدو الشجاعة الخاصة بك خفيفة وصحية كل صباح!
حركة ناعمة: قواعد ’10 -10-10 ‘للهضم
بعد الثقوب ، يمكن للحركة أن تمنع الهضم والتورم. جرب سلوك هذه الحركة المشتركة:
- 10 يعطي أنفاس في البطن العميقة قبل الوجبة لتفعيل 10 هضم.
- 10 دقائق من المشي بعد الوفرة (حتى حول المنزل) لدعم تنقل الأمعاء.
- 10 غلاف شوكي (Rata Matsandrasana) للمساعدة في 10 هضم.
نصيحة: جرب القرفصاء الهندي (مالاسانا) بعد الوجبات. إنها عادة قديمة تدعم بشكل طبيعي الهضم!
استعادة الهضم بالماء الحار
بدلاً من مشروبات التخلص من السموم المتطرفة ، يمكن للمياه الحارة الهندية العادية تنظيف الأمعاء بلطف.
- يقلل Fennel الكمون يتدفق ويدعم الهضم.
- توازن القرفة والبطاقة البكتيرية في الأمعاء بعد حلبة التسريب.
- مشروبات الزنجبيل + الملح – يساعد على كسر الأطعمة الثقيلة.
نصيحة: ارتشف شاي الأزفين سانف بعد تناول الطعام ، وهو معزز هضم محاولات.
النوم: شفاء الأمعاء الأكثر إهمالًا
يركز معظم الناس على الطعام لكنهم ينسون أن النوم العميق والترميمي ضروري لصحة الأمعاء. البكتيريا في الشجاعة تتبع دورة النوم والضعف الضعيف يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والتورم والالتهابات.
- 7-9 ساعات من النوم الجودة تساعد على إثراء البكتيريا في الأمعاء.
- تجنب الشاشة قبل 30 دقيقة من السرير لمنع اضطراب الدماغ في الأمعاء.
- إصلاح النوم العميق بطانة الأمعاء ويقلل من التورم.
نصيحة: شاي الموز أو شاي البابونج معطلة مع كوب دافئ من الشاي ، كلاهما يرتاح ويدعم النوم العميق.
اقرأ أيضا: هولي 2025: حماية بشرتك من اللون الكيميائي عن طريق تطبيق هذا الزيت على شعر وجهك
