في مقطع الفيديو الأخير له ، لماذا من المهم ممارسة HIP-GEAR وكيف يفيد صحتك. شاهد الفيديو حيث يقسم أيضًا ثلاثة تمديدات بسيطة للوركين المرنة.
محظوظ معروف بلياقته. تستخدم الممثلة البالغة 56 عامًا منصة وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة نصائح اللياقة كل أسبوع. في مقطع الفيديو الأخير له ، لماذا من المهم ممارسة HIP-GEAR وكيف يفيد صحتك. شارك Lucky أيضًا ثلاث ممارسات بسيطة يمكنك تنفيذها لتقوية الوركين.
تقول التسمية التوضيحية ، “Tuesdaydays Hip Titness؟ هذه توسع يوميًا شائعًا يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم. جربه لي” “
هنا ، خذ 3 امتدادات بسيطة بمجرد أن تساعدك على تحقيق الوركين المرنة.
تمتد الجمال
يساعد الجمل في توسيع Flexer و Quades وفتح الصدر. يساعد في تعزيز المرونة في منطقة الورك ، ويحسن الموقف ويعزز عضلات الظهر. هذا الوضع مفيد بشكل خاص للتعبير عن التوتر في مقدمة الوركين.
افصل عرض الورك على ركبتك وابدأ في الركوع على الأرض. ضع الأصابع في قاعك من خلال توجيه القاع. بينما تتنفس برفق على ظهرك ، التقط صدرك إلى السقف واسترد يدك للقبض على الكعب. حافظ على فخذيك ووركيك مستقرة ولا تسمح لك بالانهيار خلفك.
يجلس
هذا يهدف إلى تمديد الوركين والعمود الفقري واللمعان ، مما يساعد على الكشف عن NESS على الوركين وتحسين مرونة الحبل الشوكي. كما أنه يساعد على الهضم ويحسن التنقل الكلي للجسم أدناه.
اجلس على الأرض عن طريق مد ساقيك. ترك ركبتك اليمنى ، وترك القدم على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر. حرك جذعك يمينًا وقم بإحضار كوعك الأيسر إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لدعمه. حافظ على العمود الفقري الطويل لأنك تلتف أكثر وتنفس بعمق وتأكد من أنك لا تعاني من إجهاد على ظهرك.
تمدد الغلوت العميق
يستهدف هذا الامتداد اللمعان والخاناء الورك ، مما يؤدي إلى تعزيز المرونة ويقلل من التوتر بين أسفل الظهر والوركين. إنه مفيد لكشف منطقة الورك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين كانوا يجلسون لفترة طويلة.
استلقي على ظهرك بركبتيك. اعبر كاحلك الأيمن فوق فخذيك الأيسر ، قم بإنشاء حجم “4” مع ساقيك. تصل إلى يدك على ظهر فخذيك الأيسر واسحبها بلطف إلى صدرك. امسك التمدد لمدة 20-30 ثانية ثم قم بتبديل الجانبين.
اقرأ أيضًا: مرفق Namaskar Lunar: 5 أسباب لماذا يجب الانتهاء من يومك باستخدام Salam Moon Salam
