هل تأكل بسرعة؟ تعلم كيف يمكن أن يؤثر على وزنك وهضمك
هل تأكل بسرعة وتعتقد أنه يوفر الوقت؟ ولكن هل تساءلت يومًا عما إذا كانت عادتك تكتسب وزنك؟ دعنا نعرف ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
في حياة اليوم المزدحمة ، يفكر معظم الناس في تناول وظيفة مهمة وينهيونها بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذه الممارسة لا تضر فقط بجهازك الهضمي ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن. عندما نأكل بشكل أسرع ، يدرك دماغنا أن معدتنا ممتلئة ؛ لهذا السبب ، نأكل أكثر مما نحتاج ، وبالتالي نربط وزنا
تشير الأبحاث إلى أن الناس يأكلون ببطء ويضغون أطعمةهم جيدًا ، فإنهم يحافظون على وزنهم تحت السيطرة. وفقًا للدراسة ، بعد تناول الطعام ، يدرك الجسم أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة لفهم المعدة ممتلئة. إذا كنت تأكل كثيرًا في هذه العشرين دقيقة ، فإن جسمك يكون أكثر من السعرات الحرارية من الحاجة التي تبدأ في تخزينها كدهون.
الآثار الجانبية للأكل السريع
لا يسمح الطعام المستهلك السريع بالمضغ بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى الغاز والحموضة وعسر الهضم.
مستويات الإجهاد مرتفعة بين الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لأنهم غير قادرين على الاستمتاع بالطعام.
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تزيد عادات الأكل السريعة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام؟
- كل لدغة تم مضغها تمامًا.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو الهاتف المحمول.
- السماح بما لا يقل عن 20 دقيقة للأكل.
- هادئ عقليا وتركيز أثناء الأكل.
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وزنك المتزايد وتريد إنقاص وزنك ، فلا تنتبه أولاً إلى عادات الأكل الخاصة بك. توقف عن الأكل بسرعة كبيرة وتناول الطعام كتأمل ؛ يمكن أن يلعب هذا التغيير الصغير دورًا كبيرًا في إبقاء وزنك تحت السيطرة.
اقرأ أيضا: هل يجب أن تأكل البطيخ قبل أو بعد الوجبات؟ تعلم الوقت المناسب لتناول الطعام
